המדריך המלא לתזונה אחרי הלידה

כשאת בהריון, את מרגישה עטופה מכל הכיוונים ובמעקב צמוד, אבל אחרי הלידה? פחות.

המעקב הצמוד עובר לטיפת חלב, ואת נשארת קצת בצד.

אז אני כאן כדי לומר לך, שאת הבנאדם הכי חשוב בבית. דונלד ויניקוט, הפסיכולוג האנגלי שהיה פורץ דרך בכל מה שקשור לפסיכולוגיה של ילדים וגם טבע את המונח “אמא טובה דיה” (good enough mother) אמר גם “אין דבר כזה תינוק, יש תינוק ואמא”.

את הכי חשובה, כי התינוק שלך תלוי בך, ולכן חשוב שתזכרי לדאוג לעצמך ובין היתר גם לאכול כמו שצריך.

עם המטופלות שלי אני מקפידה לקיים “פגישת לפני לידה”, בה אני נותנת המון מידע חיוני על תזונה סביב הלידה, אכילה בלידה, תזונה בהנקה, הנקה ועוד. וגם כאן בבלוג, אני רוצה לאגד בפוסט הזה את כל הפוסטים שפירסמתי עד כה בנושא תזונה אחרי לידה, כולל הנקה.

אז אם את ממש לפני לידה ויש לך זמן להתעמק וגם אם את אחרי הלידה, מזמינה אותך לקרוא את הפוסטים שמהווים ביחד ממש מדריך לתזונה אחרי הלידה.

אחרי לידה

זה (לא) בסדר, (כי) את אחרי לידה

הפוסט הזה אינו תזונתי, אבל כתבתי אותו אחרי מפגש במועצה הלאומית לבריאות האישה, בה אני חברה, שעסק בחשיבות העלאת המודעות לסימני אזהרה שעלולים להופיע אחרי לידה, ואיתור שלהם בזמן יכול להציל חיים או במקרה הפחות חמור, למנוע הסתבכות לא נעימה.

הרזייה אחרי לידה: כך תעשי זאת נכון

כללתי בפוסט הזה את כל מה שאת צריכה לדעת בנושא, עם מסר חשוב: את לא באמת חוזרת לעצמך, כי את משודרגת וזה בסדר גמור.

נשירת שיער אחרי לידה, האם יש קשר לתזונה?

הפוסט הזה יכול לחסוך לך כסף מיותר על תוספי תזונה. נשירת שיער אחרי לידה היא תהליך פיזיולוגי שחולף מעצמו ולא נובע מחוסר תזונתי. כל הסיבות מופיעות בפוסט.

החיים אחרי סוכרת הריון

היתה לך סוכרת הריון? זה מה שאת צריכה לעשות אחרי הלידה וגם אחר כך – פעם חשבו שהעובדה שסוכרת הריון נעלמת אחרי הלידה מעידה על כך שסוכרת הריון היא אפיזודה חולפת. היום יודעים שסוכרת הריון היא גורם סיכון להופעת סוכרת סוג 2 בעתיד, אבל גם שיש הרבה מה לעשות כדי למנוע. רציתי להעלות את המודעות לכך ולכן כתבתי את המדריך החינמי הזה, שעד רגע כתיבת שורות אלה הורידו אותו כ-540 נשים.

פוסטים על תזונה בהנקה

מה אסור לאכול בהנקה

אמ;לק– אפשר לאכול בהנקה כמעט הכל (יש יוצאי דופן מעטים, אחד מהם הוא אלכוהול, וגם לגביו יש אפשרות, ראי בקישור הבא). אני מסבירה בפוסט הזה למה ואיך.

האם מותר לצרוך אלכוהול בהנקה

עדיף שלא, אבל אם את רוצה, יש דרך אותה אני מפרטת בפוסט.

קפאין בהנקה

הפוסט הזה כולל מידע על קפאין בהריון וגם קפאין בהנקה. שאלה שמתלבטות בה נשים רבות. במיוחד אחרי לילות ללא שינה…

איזה תה מותר ואיזה לא בהנקה?

האם יש צמחים שעלולים לפגוע בייצור החלב? אספתי את המידע האמין ביותר שיכולתי למצוא וכתבתי כאן על סוגים שונים של חליטות והנקה.

ממתיקים מלאכותיים בהנקה, אסור או מותר?

המידע בפוסט הזה עשוי להפתיע אותך. נכון שעקרונית הממתיקים נחשבים בטוחים לצריכה, אבל יש עוד כמה גורמים שחשוב לקחת בחשבון.

גזים אצל תינוקות יונקים: האם יש קשר לתזונה שלך?

מי לא נתקלה במיתוסים של להימנע ממזונות כאלה ואחרים כדי למנוע גזים אצל התינוק/ת? בפוסט הזה אני עושה סדר מבוסס מדעית בנושא, כדי שנשים מיניקות יידעו שברוב המכריע של המקרים הן יכולות להמשיך לאכול הכל ואין קשר לתזונה שלהן.

האם התזונה שלך משפיעה על כמות החלב?

אחת התהיות הנפוצות ביותר בנושא, והתשובה המרגיעה.

האם התזונה שלך משפיעה על איכות החלב?

גם זאת שאלה נפוצה מאוד וגם כאן התשובה מרגיעה.

האם יש מזונות או משקאות שמגבירים את ייצור החלב?

כמה מיתוסים יש סביב תזונה בהנקה! הלוואי שהיה משהו שממש מגביר ייצור חלב. הנה העובדות

מידע על הנקה

11 עובדות מדהימות על הנקה

אחד הפוסטים שהכי נהניתי לכתוב. אני כבר 25 שנים דיאטנית, את הסטאז’ התחלתי לפני כמעט 26 שנה, ולמרות הכל עדיין מופתעת ומוקסמת מחדש מהחוכמה של הגוף שלנו ומהשפעות חלב האם.

11 דברים שהנקה עושה עבור התינוק שלך

בהמשך לפוסט הקודם, תזכורת שהנקה היא לא רק אוכל.

הנקה והבריאות שלך

אחד מהפוסטים החשובים בעיני. כי הנקה אינה פשוטה, היא סוג של הקרבה. הייתי בסרט הזה שלוש פעמים בחיי וזה לא היה קל, אבל בתוך כל זה, כמה כיף לדעת שיש תועלות בריאותיות גם עבורנו, האימהות.

הרכב חלב אם: מה זה HMO?

רכיב שהתחילו להוסיף לתמ”ל לפני כמה שנים, וטוב שכך, אבל מה ההבדל בין HMO מתמ”ל ל-HMO מחלב אם? מוזמנות לקרוא.

כל התשובות והמידע על תזונה בהנקה בצורה מסודרת בהדרכה דיגיטלית

מוזמנת להדרכה דיגיטלית שבה תקבלי את כל התשובות לכל הנושאים הבוערים בהנקה – מה אסור ומה מותר, מה הקשר לגזים, דיאטה ופעילות גופנית בהנקה, האם כדאי לקחת חילבה או מורינגה כדי להגביר ייצור חלב, ועוד ועוד.