פודקאסט “תזונה טובה”

אחרי כמה שנים שחלמתי להקים פודקאסט, הגשמתי את החלום במרץ 2022. מה תקבלו בו?

פעם בשלושה שבועות יעלה פרק ובו מידע על נושאים שקשורים לתזונה סביב ההריון והלידה ולפעמים גם על תזונת נשים באופן כללי והכל כדי לתת לכן השראה לאכול טוב יותר וכן, גם שהדור הבא יהיה בריא יותר.

חשוב לי כמובן לציין שכל תכני הפודקאסט מיועדים לספק מידע אבל הם בשום דרך לא תחליף לייעוץ עם דיאטנית.

אז מזמינה אתכן להצטרף אלי, וכמובן אשמח תמיד לקבל משובים מכן במייל שלי tova@tzuna-tova.co.il או בפרטי בפייסבוק או באינסטגרם.

נשירת שיער הוא נושא קצת כאוב ואם את כארבעה חודשים אחרי הלידה, שמת לב שהשיער נושר, ואולי את מחפשת תוסף שיעזור למנוע את הנשירה.
בפרק הזה נדבר על הקשר בין תזונה לנשירת שיער, למה השיער נושר אחרי הלידה ומה באמת כדאי לעשות.
הפעם – פרק בונוס – ראיון עמי מתוך הפודקאסט “הריון בטוח” של פרופ’ אייל שיינר, יו”ר החטיבה למיילדות וגינקולוגיה ומנהל מחלקות נשים ב’ ויולדות ב’ במרכז הרפואי “סורוקה” בבאר שבע.
בראיון דיברנו על:
–          איך להתכונן להריון מבחינת התזונה: מהם שני רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לפני ההריון ומה לא לאכול לפני ההריון
–          במהלך ההריון: מהם ארבעת רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לקחת כתוספים וכמה צריך לעלות במשקל בהריון
–          מה לא לאכול בהריון
–          מיתוסים על תזונה בהריון: מותר קפה? מה עם כוס יין פעם ב…? ומה עם דבש וממתיקים מלאכותיים?

יש כל כך הרבה מיתוסים על תזונה בהריון וגם יש לנו מספיק דאגות עכשיו,
כך שאני לא רוצה שאף אישה בהריון תדאג ללא סיבה מדברים שקשורים לתזונה שאין איתם
בעיה. לכן בפרק הזה אני מפריכה כמה מיתוסים על חליטות בהריון, גרגרי חומוס, ירקות
כתומים ועוד.
בפרק הזה אני פוגשת שוב את הדיאטנית מיכל גרשוביץ , והפעם – לשיחה על כלים מעולם ה-CBT להתמודדות עם אכילה רגשית בימי מלחמה.
הפרק מוקדש לזכרם של נח ומעיינה הרשקוביץ ושושנה כרסנטי הי”ד, שנרצחו ב-7.10 בקיבוץ בארי.
לקח לי הרבה זמן להביא את עצמי להקליט פרק לפודקאסט והחלטתי שזה יהיה פרק של שאלות של עוקבות שביקשתי שישלחו לי באינסטגרם.
בפרק דיברתי על:
1. מה לעשות כשאין תיאבון?
2. האם בעייתי לרדת במשקל בקצב מהיר מדי אחרי לידה?
3. מה קורה אם אני בהריון ויורדת עכשיו במשקל?
4. איזה אוכל לקנות לממ”ד?
5. מה לאכול כדי להירגע?
6. מה אפשר לעשות כדי להירגע והאם יש תרופות הרגעה בטוחות בהריון ובהנקה?
7. האם הורמוני סטרס מופרשים בחלב אם ואיך זה משפיע על התינוק?
וגם שאלות כלליות ששאלתן:
8. האם חימום משפיע על כמות אומגה-3 בזרעי פשתן?
9. איך זה הגיוני שכל פרנטאל מכיל מינונים שונים של ויטמינים?
10. האם יש דרך לעזור לספיגה של ויטמינים מהתכשיר?
הפרק מוקדש לזכרה של סרן עדן נימרי ז”ל הגיבורה שהצילה חיים בנופלה במוצב נחל עוז ב-7.10.23, יהי זכרה ברוך
מי לא יודעת שצריך לקחת חומצה פולית לפני ההריון? למרות שנושא החומצה הפולית לכאורה ברור וידוע, עדיין אין מספיק מודעות אליו בציבור ובנוסף יש גם הרבה מאוד מיתוסים שאופפים אותו. יש הרבה מה לומר על הנושא. לא סתם יצא לי פרק של חצי שעה…

נדבר על:

1. מה זה חומצה פולית ומה ההבדל בינה לבין פולאט

2. מה התפקידים של פולאט בגוף

3. מהם מומים פתוחים בתעלה העצבית ואיך חומצה פולית קשורה למניעה שלהם

4. מתי החליטו להמליץ על תוסף של חומצה פולית ולמה

5. מה המינון המומלץ של חומצה פולית

6. מתי צריך מינון גבוה יותר של חומצה פולית והאם מינון גבוה יכול להיות בעייתי

7. מה המזונות העשירים בחומצה פולית

8. מיתוסים שקשורים בחומצה פולית ופולאט מבחינת בטיחות, יעילות ומצבים שונים
עד כמה אתן מכירות את רצפת האגן שלכן?
כמו חברה טובה, רצפת האגן תומכת בנו כל החיים ועוברת הרבה אתגרים.
יכול להיות שעד ההריון לא הייתן בכלל מודעות לקיומה, אבל בהריון ולאחר הלידה היא נכנסת למרכז העניינים.
ולכן אני מארחת היום לשיחה את ד”ר אריאל זילברליכט, מומחה ברפואת נשים ואורוגינקולוגיה.
 ד”ר זילברליכט הוא רופא בכיר ביחידה לאורוגינקולוגיה וכירורגיה אגנית משקמת בבי”ח כרמל בחיפה וכן במרפאת דגני בחדרה ומרפאת זבולון בחיפה בשירותי בריאות כללית.
נדבר על:
·         מה זה רצפת האגן
·         מה קורה לה בהריון ובלידה
·         איך אפשר למנוע נזקים לרצפת האגן בהריון, במהלך הלידה ואחריה
·         מה קורה לה בגיל המעבר
·         מה הסימנים שיש פגיעה ברצפת האגן
·         ואיך אפשר לטפל
מה בעצם עושה ההנקה לתינוק ולך? השבוע הראשון של אוגוסט הוא שבוע
ההנקה הבינלאומי, ולכבודו אני רוצה לדבר היום בפרק על מה ההשפעות הבריאותיות של
ההנקה על התינוק, וגם עלייך.

בפרק אני מדברת על 11 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של תינוקות
ועל 14 דרכים בהן ההנקה משפיעה על בריאות של אימהות.
בהריון יש רשימה של מזונות שצריך להימנע מהם.
חלק גדול מהמזונות האלה הם מזונות שעלולים להיות מזוהמים.
הזמנתי את נעמה עמית, טכנולוגית מזון שעוסקת באבטחת איכות במפעלי מזון, לשיחה על בטיחות מזון בהריון: מה לא לאכול ולמה.
בין היתר דיברנו על:
– למה אסור לאכול גבינות במים בהריון (גם אם רק אתן אלו שאוכלות ממנה בבית)
– למה אסור לאכול גבינות עובש בהריון, גם אם הן מחלב מפוסטר וגם אם הן אפויות
– איך יודעים שהגבינה מחלב מפוסטר
– מה הגבינות שבטוחות בהריון וממה להימנע
– מה לגבי בוראטה, מנצ’גו, חמד וגבינה עם כמהין?
– למה לא לאכול פרוזן יוגורט
– איך לאכול בחוץ ובאירועים באופן בטוח
ועוד המון המון טיפים יקרים מפז ומצילי חיים.

לא רק המזון שנאכל חשוב, אלא גם באיזו אריזה הוא מגיע.
רוב אריזות המזון שלנו הן מפלסטיק ועם השנים מתברר שפלסטיק משפיע על הבריאות שלנו, ולא לטובה, במיוחד בתקופות רגישות כמו הריון והנקה.
כדי לעשות סדר בנושא, אני מארחת את בר ורבר, מהנדסת פולימרים וחומרים פלסטיים ואמא לשניים, מומחית בפלסטיק ועם ניסיון של מעל לעשר שנים בתחום הפלסטיק. בר מלמדת אימהות איך להכיר, לזהות, לבחור ולהשתמש בחומרים שנמצאים סביבנו.
בפרק דיברנו על:
·         מה זה בכלל פלסטיק
·         למה הוא בעייתי
·         מה אפשר לעשות כדי לצמצם חשיפה לפלסטיק
וענינו על שאלות של העוקבות שלי על פלסטיק בבקבוקי תינוקות, איך לדעת איזה פלסטיק בטוח לאיזה שימוש, האם שתייה מבקבוק פלסטיק מזיקה ועוד.
לכבוד שבוע התזונה בסימן “תזונה בריאה לעשות טוב לנו ולסביבה”, אני מקדישה שני פרקים שעוסקים בנושא התזונה והסביבה.
בפרק הזה נדבר על תשעה דברים שכולנו יכולים לעשות במידה כזאת או אחרת ובכך לשפר את הבריאות וגם לעשות טוב לסביבה.
למה? כי חשוב שנשים לב גם למה שחשוב לך כשאת בהריון וגם על עתיד העולם והסביבה אליו יגיע התינוק שלך.

יצא לכן לשמוע את המושג “מזון אולטרה מעובד”? יכול להיות שלא היה לכן כל כך ברור מה המשמעות שלו, כי מוכר יותר המושג “מזון מעובד”. העניין הוא, שיש הבדל. כמו שתשמעו בפרק הזה, כשאומרים “מזון מעובד” מתכוונים למזון שהוא לרוב מזין ובריא, ומזון אולטרה מעובד? הרבה הרבה פחות.
בפרק היום נדבר על:
–          מה זה מזון אולטרה מעובד ולמה התחילו לייצר אותו
–          מה ההבדל בין מזון מעובד לאולטרה מעובד
–          למה לא כדאי לאכול מזונות אולטרה מעובדים
–          מה ההשפעה של מזונות אולטרה מעובדים בהריון
–          מה כל אחת מאיתנו יכולה לעשות כדי לצמצם חשיפה למזון אולטרה מעובד
חומרים נוגדי סרטן, “אנטיביוטיקה” טבעית וחיידקים פרוביוטיים הם רק חלק ממה שתינוק מקבל מחלב אם.
חלב אם הוא לא רק אוכל, הוא הרבה יותר מזה, ובפרק הזה תוכלי לדעת עד כמה.
אם את סביב גיל 40, הפרק הזה בשבילך! יכול להיות ששמעת בזמן האחרון יותר על גיל המעבר, נושא שהיה מושתק כל השנים ועכשיו סוף סוף מדברים עליו. נפגשתי עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר ויוצרת ההדרכה הדיגיטלית “עכשיו אני” לנשים בנות ארבעים פלוס, כדי לדבר על תזונה ועל אורח חיים סביב התקופה הזאת.
דיברנו על:
·         למה מדברים יותר על גיל המעבר דווקא עכשיו
·         מה זה “רפואת ביקיני”
·         מה זה “פרה מנופאוזה” ו”פוסט מנופאוזה” ואיפה המנופאוזה עצמה
·         איך אפשר לדעת אם אני עדיין פורייה
·         מה התסמינים שנשים מרגישות ומה הסיבות לתסמינים האלה
·         מה הפתרונות בתזונה ובאורח החיים לתסמיני גיל המעבר
·         תרגיל נשימות ממש מעולה להרגעה ולהירדמות טובה
·         מה מומלץ לאכול
·         איזו פעילות גופנית מומלץ לעשות
·         ועוד המון המון מידע יקר ערך
כדי לאכול בריא, הכי טוב להכין לעצמנו את האוכל אבל לא תמיד זה מתאפשר. בפרק הזה אני רוצה לתת לך בוסט של מוטיבציה כדי שתכיני לעצמך יותר אוכל ופחות תסתמכי על מזון מוכן.
נדבר על 4 סיבות למה לא כדאי להתבסס על הזמנת אוכל מבחוץ אלא על הכנה ביתית של האוכל
ועל איך לעשות את זה בשישה שלבים.
בפרק הזה אני משוחחת בנושא הריון בסיכון עם ד”ר שירלי יפה ליפשיץ, מומחית בגינקולוגיה ומיילדות ורפואת האם והעובר.
אנחנו מדברות על:
·         מה זה הריון בסיכון
·         מי מוגדרת כבעלת הריון בסיכון
·         מה אישה צריכה לעשות אם היא בהריון בסיכון
·         מה המצבים הנפוצים של הריון בסיכון ומה עושים בהם
·         מה לעשות כדי לשנות את העתיד
נושא התזונה בהנקה הוא כר פורה להמון מיתוסים. בפרק הזה המטרה שלי היא להפריך את החמישה הנפוצים ביותר.
נבדוק האם:
·         אסור לעשות דיאטה בהנקה
·         אסור לשתות קפה בהנקה
·         בירה שחורה מגבירה את ייצור החלב
·         אסור לאכול קטניות כדי למנוע גזים
·         צריך לשתות הרבה כדי להגביר ייצור חלב
על מיתוסים נוספים ועוד הרבה נושאים שקשורים לתזונה בהנקה, אני מדברת בהדרכה הדיגיטלית החדשה שלי “תזונה טובה בהנקה“.

יכול להיות ששמעת על אומגה-3 והבנת שזה חשוב בהריון, אבל את לא יודעת הרבה מעבר לזה. בפרק הזה תביני:
·         מה זה אומגה-3
·         מה התפקידים שלה ולמה היא חשובה במיוחד בהריון
·         כמה אומגה-3 צריך ביום
·         איך אפשר לקבל מספיק אומגה-3 מהתזונה וכמה יש במזונות שונים
·         תוספים של אומגה-3, ההבדלים ביניהם ודברים שחשוב לדעת עליהם
·         והאם יש דבר כזה יותר מדי אומגה-3
מתכננת הריון בשנה הקרובה? זה הזמן להתחיל להתכונן מבחינת התזונה, ויש הרבה מה לעשות כבר עכשיו!
בפרק היום נדבר על:
·         למה התזונה חשובה גם לפני ההריון
·         ומה תכל’ס לעשות כדי להתכונן להריון בעזרת התזונה
פרק קצת שונה שהייתי חייבת להקליט: למה אסור לבטל את המס על השתייה המתוקה, איך הסוכר מזיק לנו במיוחד כשהוא מגיע משתייה מתוקה, ומה המניפולציות שעושים על הציבור כדי שיחשוב שדווקא צריך לבטל את המס הזה?
אם את בתחילת הריון וסובלת מבחילות, את ממש לא לבד. והגעת למקום הנכון:
בפרק היום נדבר על:
·         מה השכיחות של הבחילות
·         למה הן מופיעות
·         11 טיפים תזונתיים לטיפול בבחילות
ידעת שמשרד הבריאות ממליץ על 4 רכיבי תזונה סביב ההריון והלידה?
בפרק היום נדבר על הרכיבים האלה, למה חשוב לקחת אותם, מתי להתחיל ובאיזה מינון.
אנחנו לפני יום הכיפורים, וזאת הזדמנות מצויינת לדבר על צום בהריון ובהנקה. האם כדאי? מה אומרת ההלכה ומה צריך לעשות?
נדבר על:
איך משפיע הצום על הגוף בהריון ובהנקה
מה צריכה לעשות מי שבהריון או מיניקה ורוצה לצום
מה לעשות לקראת הצום ואיך לשבור את הצום – זה תקף גם למי שלא סביב הריון ולידה
ואם כבר מדברות על צום – צום לסירוגין אצל נשים הרות ומיניקות ומה לגבי צום הרמדאן
שכיחות סוכרת הריון עלתה בשנים האחרונות. בפרק הזה אני רוצה לצלול לעומק ולהסביר בדיוק:
–          למה יש עלייה בשכיחות של סוכרת הריון
–          מה זה סוכרת הריון ובמה היא שונה מסוגים אחרים של סוכרת
–          מה הגורמים לסוכרת הריון
–          מה הסיכונים בסוכרת הריון ולמה חשוב להתחיל לטפל בה כמה שיותר מהר
–          איך מאבחנים
–          איך מטפלים בסוכרת הריון
–          וקצת על מה שקורה אחרי הלידה

מותר או אסור לשתות קפה בהריון ובהנקה?
יש המון שאלות על קפאין סביב הריון ולידה, בואו נעשה סדר.
בפרק היום נדבר על:
מה זה קפאין ומה הוא עושה בגוף
מה שונה במהלך ההריון עם קפאין
מה יכולים להיות הסיכונים של צריכת קפאין בהריון ומה המינון שמומלץ לא לעבור במהלכו
מה קורה עם קפאין בהנקה ומה ההמלצות על קפאין בהנקה
וגם – אחת ולתמיד – כמה קפאין יש במשקאות ומזונות שונים
נכון שתמיד אמרו לכן שברזל ממש חשוב בהריון? בפרק הזה נבין בדיוק למה, עם כמה סיבות שאולי יפתיעו אתכן.
אחרי שתאזינו לפרק הזה תדעו:
·         מה זה ברזל ומה הוא עושה בגוף
·         למה הברזל חשוב במיוחד בהריון
·         איך משתנים הצרכים של הברזל בהריון
·         מה זה אנמיה של מחסור בברזל בהריון
·         מה הסכנות של אנמיה של מחסור בברזל בהריון
·         איך אפשר לזהות אנמיה לפי בדיקות הדם
·         מה אפשר לעשות כדי למנוע אנמיה וכדי לטפל בה
·         מה כדאי לאכול (ומה לא) כדי לקבל מספיק ברזל מהתזונה
איך את מרגישה לגבי הגוף שלך אחרי הלידה?
האם את מתוסכלת מאיך שאת נראית ומשווה את עצמך לנשים אחרות?
בפרק היום, אני מדברת על דימוי הגוף שלנו והמשקל שלנו אחרי הלידה, מה יכול להשפיע עליו, ומה באמת כדאי לנו לעשות אחרי הלידה כדי לחזור למשקל שהיינו בו לפני ההריון בצורה בריאה, גם לגוף וגם לנפש.
אחד הנושאים שהכי ביקשתן לשמוע עליהם הוא מה לעשות אחרי הריון עם סוכרת הריון.
אחרי שתאזינו לפרק הזה תדעו:
·         למה סוכרת הריון היא גורם סיכון לעתיד
·         מה לעשות בימים שאחרי הלידה
·         מה לעשות בחודשים שאחרי הלידה
·         מה צריך לעשות (ומה לא) כדי להקטין את הסיכון לסוכרת סוג 2
·         מה לעשות לקראת הריון נוסף
בפרק הזה אני מדברת על נזקי צריכת אלכוהול בהריון, נושא קצת טעון שלשמחתי המודעות אליו עלתה בעשור האחרון, אבל עדיין לא מספיק. ולכן אני רוצה לעשות סדר בנושא ולהסביר עד הסוף מה בעצם המשמעות של אלכוהול בהריון ובהנקה.
אחרי שתאזינו לפרק תוכלו לדעת:
·         למה אלכוהול פחות בריא לנשים
·         למה אלכוהול מסוכן בהריון
·         איך אלכוהול מזיק למוח של העובר
·         האם יש כמות בטוחה לשתייה בהריון
·         מה קורה עם אלכוהול באוכל מבושל
·         מה לגבי אלכוהול בהנקה
·         האם לשאוב חלב ולזרוק אותו יעזור לפנות אלכוהול מהחלב
·         ומה עם בירה ללא אלכוהול
בפרק הזה אני מתארחת בפודקאסט “אישה בריאה” של מיכל שמחי ואנחנו מדברות בו על נושאים רבים שקשורים לתזונה בהריון
הפרק הזה הוא ההזדמנות שלי לספר לכן סיפור מרתק ויוצא דופן, חוצה זמנים, מדינות ויבשות שממחיש לנו כמה עבודה, מחקר וגם טיפת מזל היו דרושים כדי שנדע את מה שאנחנו יודעות ויודעים היום בקליק אחד: למה התזונה וגורמים סביבתיים נוספים עוד לפני ההריון ובמהלכו ובכלל באלף הימים הראשונים, משפיעים על הבריאות שלנו וגם על הבריאות של הדורות הבאים.
איך זה קורה?
איך גילו את זה?
מה הקשר בין מיילדת בריטית לעליית הגג בבית חולים הולנדי ולאזור נידח בצפון שבדיה?
למה אדם בן 70 הוא בעצם בן 100?
מוזמנות להאזין ולגלות.
בפרק הזה אני רוצה לדבר על אחד הנושאים הכי נשאלים והכי רגישים בהריון, עלייה במשקל.
נדבר על:
כמה צריך לעלות במשקל בהריון (וכמה היה מומלץ בעבר)
באיזה קצב צריך לעלות במשקל בהריון
איך העלייה במשקל מתחלקת בין האם לעובר
למה מסוכן לעלות יותר מדי
למה מסוכן לעלות מעט מדי
ומה לעשות אם עליתן יותר מדי במשקל
בפרק הפותח של הפודקאסט אני רוצה להתחיל עם ה”למה”: למה התזונה כל כך חשובה כבר לפני ההריון, במהלך ההריון ולאחר הלידה. בפרק נדבר גם על מהם 1000 הימים הראשונים ואיזה תפקיד ממלאת בהם התזונה, גם ברמה האישית, גם ברמה החברתית וגם ברמה העתידית.

לפני שנתחיל עם כל הפרקים, אני רוצה לספר לכן בטריילר הזה עלי וגם מה תוכלו לקבל בפודקאסט. פעם בשלושה שבועות יעלה פרק ובו מידע על נושאים שקשורים לתזונה סביב ההריון והלידה ולפעמים גם על תזונת נשים באופן כללי והכל כדי לתת לכן השראה לאכול טוב יותר וגם כדי שהדור הבא יהיה בריא יותר. תכני הפודקאסט מיועדים לספק מידע בלבד ואינם תחליף לייעוץ תזונתי או רפואי.