אז מה אוכלים לארוחת ערב?

עוד משהו שיכול לעניין אותך

כדאי לקרוא

פוסטים אחרונים

אובחנת עם סוכרת הריון? מזמינה אותך להדרכה שלי

הצילו! יש לי סוכרת הריון!
הדרכה אינטרנטית עד שתגיעי לדיאטנית

סוף היום הגיע, אפשר לשבת יחד לאכול, אבל מה כדאי?

החדשות הטובות הן, שלא צריך להיות דיאטנית כדי להרכיב ארוחת ערב מאוזנת ומזינה. כל מה שצריך לדעת הוא את… “עקרון הסבתא”.

לפי “עקרון הסבתא”, כל ארוחה צריכה להכיל רכיב פחמימתי, רכיב חלבוני וירקות / פירות. לכך מתוסף גם קצת שומן וכמובן – שתיה (ללא סוכר).

הנה כמה רעיונות למנות שונות מכל רכיב עבור ארוחה שלא מצריכה בישול. אפשר לבחור נציג מכל טור ולהתאים ארוחה. כל האפשרויות יכולות להתאים.

יש לך רעיונות נוספים לארוחת ערב? מזמינה אותך לכתוב לי בתגובות 🙂

דגנים/מאפים

מנה חלבונית

ממרחים נוספים /שונות

ירקות

פירות

לחם אחיד

ביצה קשה

גבינה לבנה 5%

סלט ירקות

תפוח עץ

לחם מחיטה מלאה

חביתה

אבוקדו

ירקות חתוכים

אגס

קרקרים מחיטה מלאה

ביצה מקושקשת

חומוס

סלט כרוב וגזר

אפרסק

לחם קלוי

שקשוקה

טחינה

חסה

שזיף

פיתה

טונה/סלט טונה

סלט ביצים

גזר חתוך

פרי הדר

דייסת שיבולת שועל/סולת

כוס חלב

ממרח שקדים

מלפפון

משמש

פשטידת ברוקולי או תרד וגבינה

סרדינים

חציל קלוי

עגבניות שרי

תמר

פנקייק

גביע יוגורט

זיתים

גזר מגורר עם מיץ תפוזים וצימוקים

סלט פירות

פיצה ביתית

מעדן חלב (עדיף יוגורט לבן עם פרי טרי)

פסטו

פטריות

מלון

לזניה

“אצבעות” גבינה

חמאת בוטנים, רצוי טבעית

רצועות פלפל אדום

אבטיח

ועוד משהו קטן:

עבור מאכלים מורכבים כמו פשטידה או לזניה, אין צורך ברכיב חלבוני ופחמימתי ואפשר להוסיף רק ירק ו/או פרי ושתיה.

כדאי לתכנן מראש מה להכין כך שתוכלו להרכיב את התפריט שלכם לשבוע-שבועיים הקרובים ואפילו לכל החודש.

לרעיונות מעולים לארוחת צהרים – לחצי כאן

המשיכי לקרוא מאמרים נוספים בנושאי תזונה בהריון: