הקדמה | 9 |
מבוא (קריאה חינם!) | 11 |
פתח דבר: בעצם, למה חשוב כל כך לאכול בריא בהיריון? | 13 |
על קצה המזלג: כמה דברים שחשוב לדעת על תזונה לפני שמתחילים | 15 |
| |
חלק ראשון: מכינים את הגוף להיריון |
1. טרימסטר הכנה – נקודת זינוק טובה יותר | 27 |
2. חומצה פולית וחברים | 32 |
3. תזונה ופוריות | 38 |
4. ויטמינים ותוספי תזונה – האם לקחת, מה כדאי ובאילו מקרים | 47 |
5. מה לא לאכול כשאת בהיריון | 51 |
6. דיאטת ההכנה להיריון | 59 |
| |
חלק שני: השליש הראשון – שבועות 13-1 |
1. מה קורה לגוף שלי | 64 |
2. לא נעים לי – מה לעשות? | 69 |
3. אבץ | 78 |
4. תכנות עוברי: להשפיע על בריאות התינוק (פרק חינם לקריאה באתר!) | 80 |
5. היריון בלי בשר: על צמחונות בהיריון | 84 |
6. דיאטת השליש הראשון | 90 |
| |
חלק שלישי: השליש השני – שבועות 26-14 |
1. מה קורה לגוף שלי | 96 |
2. לא נעים לי – מה לעשות? | 99 |
3. ברזל | 103 |
4. עלייה במשקל בהיריון, דימוי הגוף והפרעות אכילה | 107 |
5. פעילות גופנית בהיריון | 115 |
6. דיאטת השליש השני | 118 |
| |
חלק רביעי: המלצות תזונתיות להיריון בסיכון גבוה |
1. סוכרת היריון | 124 |
2. לחץ דם גבוה ורעלת היריון | 132 |
3. היריון בגיל מבוגר | 137 |
4. היריון מרובה עוברים – לאכול בשביל שלושה, או יותר | 138 |
| |
חלק חמישי: השליש השלישי – שבוע 27 ועד הלידה |
1. מה קורה לגוף שלי | 146 |
2. לא נעים לי – מה לעשות? | 148 |
3. סידן וחומצות שומן אומגה 3 | 152 |
4. דיאטת השליש השלישי | 158 |
| |
חלק שישי: לידה וששת השבועות שאחריה |
1. איך לאכול בימים שלפני הלידה | 164 |
2. אכילה במהלך הלידה, כן או לא | 164 |
3. מה קורה לגוף שלי | 168 |
4. מה לאכול אחרי הלידה | 173 |
5. אחרי הלידה – הדיאטה (דיאטת משכב הלידה) | 176 |
6. הנקה: למה כמה ואיך | 181 |
7. הקשר בין התזונה שלך לכמות החלב ואיכותו | 191 |
| |
חלק שביעי: חוזרים לג’ינס – תזונה והרזיה לאחר הלידה |
1. מה קורה לגוף שלי | 201 |
2. הרזיה אחרי לידה | 203 |
3. הכנה להיריון הבא והריונות צמודים | 206 |
4. דיאטה למיניקות וללא-מיניקות | 207 |
| |
חלק שמיני: מתכונים |
קלים להכנה – עשירים ברכיבי תזונה | 217 |
| |
טבלאות | 265 |
רשימת מקורות | 279 |
מפתח | 283 |
תודות | 293 |