המדריך השלם לתזונה בהריון – תוכן הענינים

הקדמה9
מבוא (קריאה חינם!)11
פתח דבר: בעצם, למה חשוב כל כך לאכול בריא בהיריון?13
על קצה המזלג: כמה דברים שחשוב לדעת על תזונה לפני שמתחילים15
  
חלק ראשון: מכינים את הגוף להיריון
1. טרימסטר הכנה – נקודת זינוק טובה יותר27
2. חומצה פולית וחברים32
3. תזונה ופוריות38
4. ויטמינים ותוספי תזונה – האם לקחת, מה כדאי ובאילו מקרים47
5. מה לא לאכול כשאת בהיריון51
6. דיאטת ההכנה להיריון59
  
חלק שני: השליש הראשון – שבועות 13-1
1. מה קורה לגוף שלי64
2. לא נעים לי – מה לעשות?69
3. אבץ78
4. תכנות עוברי: להשפיע על בריאות התינוק  (פרק חינם לקריאה באתר!)80
5. היריון בלי בשר: על צמחונות בהיריון84
6. דיאטת השליש הראשון90
  
חלק שלישי: השליש השני – שבועות 26-14
1. מה קורה לגוף שלי96
2. לא נעים לי – מה לעשות?99
3. ברזל103
4. עלייה במשקל בהיריון, דימוי הגוף והפרעות אכילה107
5. פעילות גופנית בהיריון115
6. דיאטת השליש השני118
  
חלק רביעי: המלצות תזונתיות להיריון בסיכון גבוה
1. סוכרת היריון124
2. לחץ דם גבוה ורעלת היריון132
3. היריון בגיל מבוגר137
4. היריון מרובה עוברים – לאכול בשביל שלושה, או יותר138
  
חלק חמישי: השליש השלישי – שבוע 27 ועד הלידה
1. מה קורה לגוף שלי146
2. לא נעים לי – מה לעשות?148
3. סידן וחומצות שומן אומגה 3152
4. דיאטת השליש השלישי158
  
חלק שישי: לידה וששת השבועות שאחריה
1. איך לאכול בימים שלפני הלידה164
2. אכילה במהלך הלידה, כן או לא164
3. מה קורה לגוף שלי168
4. מה לאכול אחרי הלידה173
5. אחרי הלידה – הדיאטה (דיאטת משכב הלידה)176
6. הנקה: למה כמה ואיך181
7. הקשר בין התזונה שלך לכמות החלב ואיכותו191
  
חלק שביעי: חוזרים לג’ינס – תזונה והרזיה לאחר הלידה
1. מה קורה לגוף שלי201
2. הרזיה אחרי לידה203
3. הכנה להיריון הבא והריונות צמודים206
4. דיאטה למיניקות וללא-מיניקות207
  
חלק שמיני: מתכונים
קלים להכנה – עשירים ברכיבי תזונה217
  
טבלאות265
רשימת מקורות279
מפתח283
תודות293