המדריך השלם לתזונה בהיריון

הספר !!! למידע ולפרק חינם לחצו על התמונה

הספר

רוצה לאכול בריא בהריון, לפניו ואחריו? הרשמי כאן לסדרות טיפים שיגיעו לתיבת הדואר שלך אחת לשלושה ימים.

שם:
דוא"ל: 
 מתכננת הריון
 בשליש הראשון
 בשליש השני
 בשליש השלישי
 אחרי לידה
 טיפים על תזונה בריאה

לעולם לא אעביר את כתובת המייל שלכם לאף אחד בשום מצב. כן אשמח לשלוח לכם עדכונים על תוכן בעל ערך מתוצרתי.

אז מה אוכלים לארוחת ערב?

מאת: טובה קראוזה - דיאטנית קלינית

 ארוחת הערב היא בדרך כלל הזמן בו רוב המשפחות יכולות לשבת יחד סביב השולחן.

לעיתים קרובות אני נתקלת בשאלות מצד הורים עמם אני נפגשת - מה לתת בארוחת הערב ואיך לגוון אותה.

לא צריך להיות דיאטן כדי להרכיב ארוחת ערב מאוזנת ומזינה. כל מה שצריך לדעת הוא את... "עקרון הסבתא".

לפי "עקרון הסבתא", כל ארוחה צריכה להכיל רכיב פחמימתי, רכיב חלבוני וירקות / פירות. לכך מתוסף גם קצת שומן וכמובן - שתיה (ללא סוכר).

לפניכם רעיונות למנות שונות מכל רכיב עבור ארוחה שלא מצריכה בישול. בחרו אחד מכל קבוצה והתאימו לכם ארוחה לפי טעמכם. לא חייבים לבחור לפי השורות שבטבלה - עדיף לבחור נציג מכל טור. בכל מקרה, הכל הולך, ואתם מוזמנים להעלות רעיונות משלכם. 

 

דגנים/מאפים

מנה חלבונית

ממרחים נוספים /שונות

ירקות

פירות

לחם אחיד

ביצה קשה

גבינה לבנה 5%

סלט ירקות

תפוח עץ

לחם מחיטה מלאה

חביתה

אבוקדו

ירקות חתוכים

אגס

קרקרים מחיטה מלאה

ביצה מקושקשת

חומוס

סלט כרוב וגזר

אפרסק

לחם קלוי

שקשוקה

טחינה

חסה

שזיף

פיתה

טונה/סלט טונה

סלט ביצים

גזר חתוך

פרי הדר

דייסת שיבולת שועל/סולת

כוס חלב

ממרח שקדים

מלפפון

משמש

פשטידת ברוקולי או תרד וגבינה

סרדינים

חציל קלוי

עגבניות שרי

תמר

פנקייק

גביע יוגורט

זיתים

גזר מגורר עם מיץ תפוזים וצימוקים

סלט פירות

פיצה ביתית

מעדן חלב (עדיף יוגורט לבן עם פרי טרי)

פסטו

פטריות

מלון

לזניה

"אצבעות" גבינה

חמאת בוטנים, רצוי טבעית

רצועות פלפל אדום

אבטיח

 

   

שימו לב: עבור מאכלים מורכבים כמו פשטידה או לזניה, אין צורך ברכיב חלבוני ופחמימתי ואפשר להוסיף רק ירק ו/או פרי ושתיה.

חשוב לזכור: לפי עקרון חלוקת האחריות, ההורים אחראים על מה יוגש לשולחן, מתי ואיפה והילדים אחראים על הכמויות שיאכלו, אם בכלל. בחלק מהימים הם יאכלו יותר ובחלק מהימים – פחות.

המלצה חמה: תכננו כמה ימים מראש מה להכין כך שתוכלו להרכיב את התפריט שלכם לשבוע-שבועיים הקרובים ואפילו לכל החודש.

 

לחצו כאן כדי לקבל רעיונות מעולים לארוחות צהרים.

 

photography by David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

 

 

Photography by David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net