המדריך השלם לתזונה בהיריון

הספר !!! למידע ולפרק חינם לחצו על התמונה

הספר

רוצה לאכול בריא בהריון, לפניו ואחריו? הרשמי כאן לסדרות טיפים שיגיעו לתיבת הדואר שלך אחת לשלושה ימים.

שם:
דוא"ל: 
 מתכננת הריון
 בשליש הראשון
 בשליש השני
 בשליש השלישי
 אחרי לידה
 טיפים על תזונה בריאה

לעולם לא אעביר את כתובת המייל שלכם לאף אחד בשום מצב. כן אשמח לשלוח לכם עדכונים על תוכן בעל ערך מתוצרתי.

המדריך השלם לתזונה בהריון - תוכן הענינים

הקדמה

9

מבוא (קריאה חינם!)

11

פתח דבר: בעצם, למה חשוב כל כך לאכול בריא בהיריון?

13

על קצה המזלג: כמה דברים שחשוב לדעת על תזונה לפני שמתחילים

15

 

 

חלק ראשון: מכינים את הגוף להיריון

1. טרימסטר הכנה - נקודת זינוק טובה יותר

27

2. חומצה פולית וחברים

32

3. תזונה ופוריות

38

4. ויטמינים ותוספי תזונה - האם לקחת, מה כדאי ובאילו מקרים

47

5. מה לא לאכול כשאת בהיריון

51

6. דיאטת ההכנה להיריון

59

 

 

חלק שני: השליש הראשון - שבועות 13-1

1. מה קורה לגוף שלי

64

2. לא נעים לי - מה לעשות?

69

3. אבץ

78

4. תכנות עוברי: להשפיע על בריאות התינוק  (פרק חינם לקריאה באתר!)

80

5. היריון בלי בשר: על צמחונות בהיריון

84

6. דיאטת השליש הראשון

90

 

 

חלק שלישי: השליש השני - שבועות 26-14

1. מה קורה לגוף שלי

96

2. לא נעים לי - מה לעשות?

99

3. ברזל

103

4. עלייה במשקל בהיריון, דימוי הגוף והפרעות אכילה

107

5. פעילות גופנית בהיריון

115

6. דיאטת השליש השני

118

 

 

חלק רביעי: המלצות תזונתיות להיריון בסיכון גבוה

1. סוכרת היריון

124

2. לחץ דם גבוה ורעלת היריון

132

3. היריון בגיל מבוגר

137

4. היריון מרובה עוברים - לאכול בשביל שלושה, או יותר

138

 

 

חלק חמישי: השליש השלישי - שבוע 27 ועד הלידה

1. מה קורה לגוף שלי

146

2. לא נעים לי - מה לעשות?

148

3. סידן וחומצות שומן אומגה 3

152

4. דיאטת השליש השלישי

158

 

 

חלק שישי: לידה וששת השבועות שאחריה

1. איך לאכול בימים שלפני הלידה

164

2. אכילה במהלך הלידה, כן או לא

164

3. מה קורה לגוף שלי

168

4. מה לאכול אחרי הלידה

173

5. אחרי הלידה - הדיאטה (דיאטת משכב הלידה)

176

6. הנקה: למה כמה ואיך

181

7. הקשר בין התזונה שלך לכמות החלב ואיכותו

191

 

 

חלק שביעי: חוזרים לג'ינס - תזונה והרזיה לאחר הלידה

1. מה קורה לגוף שלי

201

2. הרזיה אחרי לידה

203

3. הכנה להיריון הבא והריונות צמודים

206

4. דיאטה למיניקות וללא-מיניקות

207

 

 

חלק שמיני: מתכונים

קלים להכנה - עשירים ברכיבי תזונה

217

 

 

טבלאות

265

רשימת מקורות

279

מפתח

283

תודות

293